ANTRENAMENTE PANA LA CAMPIONATUL NATIONAL WSKF 2014

*Dupa fiecare antrenament individual , fiecare dintre cei care participa la nationale,

trimite mesaj la tel. 0740868546, cu numele si nota care si-o acorda singur pt. acel antrenament.

(Nota de la 1 – 10 )

Miercuri – antrenament Dojo Oradea antrenament acasa -pregatire fizica

– coarda 8 serii 2 min

saritura in lungime 10 inainte fara oprire 5 serii

kiba dachi- ne lasam cat mai jos , apoi cand ne ridicam mawashi picior fata 10 buc x 5 serii

idem ura mawashi 10 buc x 5 serii

abdomene 100 buc

flotari 7 serii de 15 buc

toate acestea se pot combina sau face pe rand

Joi – antrenament pregatire fizica kata si kumite

kata – peste 12 ani – loviturile – mae geri – zenkutsu dachi – 100 buc- serii de 10 /fiec. Picior

– peste sfoara intinsa in fata la

nivel chudan; lovitura va fi

jodan kekomi

yoko geri – zenkutsu dachi – idem

– sfoara in lateral

mika tsuki geri – kiba dachi – o tehnica la nivel chudan si

revenire

– 100 buc/ 10 serii/20-30 sec

pauza

kumite – deplasarile in fata , fenta gyaku ,cu iesire lateral (la fiecare iesire alta tehnica,

apoi din nou) 40 iesiri

– idem iesirea in spate lateral 40 iesiri total

– 10 gyaku tsuki , unul chudan altul jodan , cu deplasare si revenire , fara oprire

10 serii

– alergare 20 min

Vineri – Antrenament Sala – tehnic kata

– tehnic kumite

Sambata dimineata– pregatire fizica – corzi paralele , florari, abdomene, alergare, coarda

Luni – kumite tehnici de contra , reactie si viteza, sparing la sala(care au antrenament )

kata heianurile – Shodan, Nidan,Sandan,Yondan, Godan fiecare repetat de 3 ori

– prima data incet , pozitii corecte

– apoi pauza de 2 sec (nemiscat)dupa fiecare

tehnica (unde nu ar fi pauza normal), si 4-5 sec acolo unde ar fi

pauza normal.

– de 2 ori normal , fara greseli,

Marti – kumite – atacuri , (strategii shobu ippon Alesd-Tetchea)sparing

– kata – kata Jion, Bassai Dai, Kanku Dai

Miercuri – kumite tehnici atac si contra ,

– kata heian -uri

Joi – Kumite – tehnici :3 atacuri si 3 contre de fiecare sportiv (care credeti ca vi se potrivesc)

– strategii shobu ippon (Dojo si Borod)

– Kata – kata kata Jion, Bassai Dai, Kanku Dai

Data publicarii: 15.09.2014

Va astept la antrenament, ora 19:00  Dojo.

SHARE IT: